斋月锻炼的最佳步骤..了解它们

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斋月锻炼的最佳步骤..了解它们
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据运动专家介绍,一些运动适合斋月期间的禁食。

一位营养专家告诉阿拉伯天空新闻,斋月的最佳饮食包括 4 个步骤:

  • 早餐前不久跑步或步行 45 分钟。
  • 早餐以少量、低热量的膳食为主。
  • 第一顿饭后几小时吃第二顿饭,其中含有复杂的碳水化合物。
  • 晚上做举重练习。

但在斋月期间开始任何健康养生之前,每个人都必须遵循以下步骤:

  • 如果您患有健康问题或慢性疾病,请在进行任何身体活动之前咨询医生。
  • 慢慢开始运动,逐渐增加运动量。
  • 吃一顿含有蔬菜和复合碳水化合物的优质早餐。
  • 吃富含燕麦和蛋白质的封斋饭,因为它有助于刺激肌肉。
  • 在早餐和封斋饭之间尽可能多喝水。

专家建议,锻炼时的能量应为平日的60%或70%,以避免疲劳,尤其是在体内水分和血液中氧气含量下降的情况下。

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